Wie man

Wie man einen Sonnengruß macht

Wie man einen Sonnengruß macht


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Samasthiti - die erste Pose der Sonnengrüße. Beginnen Sie mit den Füßen oben auf der Matte. Steh auf und fange an, den Atem zu bemerken.

Atme ein und strecke die Arme über dem Kopf aus. Lehnen Sie sich leicht nach hinten, um eine Dehnung durch die Hüften zu spüren.

Atme in die vordere Falte aus. Neigen Sie den Oberkörper über die Hüften, um den Boden möglichst mit den Händen zu erreichen. Die Rippen falten sich gegen die Oberschenkel, auch wenn die Beine nicht gerade sind, wie auf dem Foto dargestellt.

Atme aus und gehe oder springe zurück nach Chaturanga (niedriger Liegestütz). Die Ellbogen sind seitlich eingeklemmt und fühlen, wie Trizeps den Körper stützt, wenn er sich auf den Boden absenkt.

Atme in Up Dog ein. Verlängerte Beine und Arme drücken in den Boden und der Oberkörper hebt sich an. Drishti (Blick) ist mit einer Dehnung durch den Hals nach oben gerichtet.

Atme in Down Dog aus. Füße hüftbreit, Fersen sinken und Hüften heben sich an. Hände drücken in den Boden und Arme strecken sich, um eine gerade Linie durch die Arme und den verlängerten Rücken zu erzeugen.

Down Dog ist die abschließende Pose zum ersten Sonnengruß einer Serie. Bleib hier für fünf Atemzüge.


Schau das Video: Yoga Sonnengruß für Jeden -- Surya Namaskar A. Vildan Cirpan (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Tobar

    Es ist das einfach unvergleichliche Thema :)

  2. Kagasida

    mag das nicht

  3. Orion

    Es ist immer noch das?

  4. Ogilvie

    Sie machen einen Fehler. Maile mir eine PM, wir reden.



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