Wie man

Wie man aus dem Nichts rennt

Wie man aus dem Nichts rennt


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Es gibt so viele Schuhe zur Auswahl. Ich gehe gerne in Geschäfte, um Hilfe zu bekommen. Ich bekam keine Hilfe, als ich anfing und kaufte Schuhe, die meine Füße verletzten. Nicht gut.

Du brauchst keine ausgefallenen Klamotten, aber es hilft mir, mich zu motivieren!

Ich bin kein Arzt, kein Trainer und habe keine Klassen, auf die ich mich stützen kann, außer auf meine persönlichen Erfahrungen. Sie müssen selbst entscheiden, wo Sie anfangen sollen und was Sie tun können!

Ich habe viel über das Laufen gelesen und viele Ratschläge verschiedener Leute verwendet. Jeff Galloway ist meiner Meinung nach der Beste!

Bereit zum Start? Ich werde Ihnen einige Richtlinien geben, als ob Sie seit fünf Jahren auf der Couch sitzen. Fangen Sie an, wo Sie können!

Wenn Sie ein Smartphone haben, laden Sie die kostenlose App Runkeeper herunter!

Öffnen Sie Runkeeper und starten Sie die Aktivität. Sie müssen sich keine Gedanken über die Einrichtung machen. Alles, was Sie heute wollen, ist, dass es Ihre Entfernung verfolgt. Erster Tag: Mindestens 15 Minuten laufen. Versuchen Sie es für 30!

Tag 2 (ja, es könnte der nächste Tag sein. Oder es könnte drei Tage später sein. Oder eine Woche. Ich verstehe!) Heute wirst du rennen! Öffnen Sie Runkeeper auf Ihrem Handy und legen Sie los!

So sieht es aus, wenn Sie Runkeeper öffnen.

Wir werden ein Training erstellen. Wählen Sie Training.

Sie werden nicht viele Trainingsmöglichkeiten haben. Wählen Sie eine einmalige (mittlere Registerkarte) und fügen Sie ein neues Training hinzu.

Wählen Sie Neue Aktion hinzufügen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Registerkarte ZEIT auswählen !! Wählen Sie dann 30 Sekunden und schnell. Es gibt keine Schaltfläche zum Speichern. Holen Sie sich einfach das Intervall und schlagen Sie zurück.

Wählen Sie nun erneut Neue Aktion hinzufügen.

Stellen Sie erneut sicher, dass es pünktlich ist, und wählen Sie 2 Minuten konstant. Sie werden während dieser Zeit gehen!

Schauen Sie sich die Trainingsoptionen an und ändern Sie die Wiederholungsoption!

Ich benutze, bis ich meine Aktivität beende. Möglicherweise möchten Sie den Laufzyklus nur eine bestimmte Anzahl von Malen durchlaufen. Ich trainiere für Zeit und Distanz, nicht für Wiederholungen. Es ist eine persönliche Entscheidung.

Benennen Sie an dieser Stelle Ihre Aktivität und speichern Sie sie!

Jetzt wähle es aus !!

Jetzt können wir loslegen!

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Spaziergang. Nein, ich benutze Runkeeper dafür nicht. Ich möchte nicht, dass es mein Tempo durcheinander bringt!

Starten Sie nach dem 5-minütigen Aufwärmen Runkeeper und joggen Sie 30 Sekunden lang. Gehen Sie dann 2 Minuten lang. Wiederholen Sie dies für 30 Minuten.

Wenn Sie fertig sind, speichern Sie Ihr Training und seien Sie stolz darauf !! Mit Freunden teilen!

Wie fühlst du dich? Zu einfach?? Zu schwer? Genau richtig? Wenn Sie herausgefordert wurden: Behalten Sie dieses Training bei, bis es angenehm ist.

Sie können das Lauf- / Geh- / Laufintervalltraining mit Zuversicht durchführen! Du bist nicht alleine! Du bist kein Faulpelz zum Laufen! Es ist dein Trainingsprogramm!

Versuchen Sie nun, 3 Tage die Woche zu laufen. Ich laufe am Dienstag gerne 30 Minuten. und Do. Versuchen Sie dann am Samstag oder Sonntag, 45 Minuten zu fahren. Wenn das zu viel ist, 1/2 es! 15, 15 und 22!

Das bin ich drei Monate nach meiner kompletten Überarbeitung. Ich verlor fast 40 Pfund und ging vom Sitzen auf der Couch zum Laufen eines 10k. Drei Monate später ein 1/2 Marathon!

Hier bin ich ein Jahr später! Immer noch rennen und das Leben lieben! Ich trainiere für einen Marathon! Meine schnellste Meile ist jetzt bei 8 Minuten und ich trainiere mit einem Tempo von 10:15 für mehr als 13 Meilen !!!

Und ja, ich mache immer noch geplante Gehpausen !!!


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