Wie man

Wie man sieben Minuten Ryan Lochtes macht

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Dies sind sieben einminütige Bauchmuskeltrainingseinheiten, die dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken und Ihnen Ryan Lochte Bauchmuskeln zu geben.

Erste Übung: Crunches Stellen Sie einen Timer für eine Minute ein und beginnen Sie mit diesen halben Sit-ups.

Anstatt bis zu den Knien zu gehen, versuchen Sie einfach, Ihren oberen Rücken vom Boden abzuheben.

Übung zwei: sechs Zoll. Legen Sie sich mit den Armen unter dem Hintern auf den Rücken, um Unterstützung zu erhalten, und heben Sie die Beine etwa fünf Zentimeter über den Boden. Dein Kopf sollte auch oben sein.

Wenn Sie es für die sechs Zoll schwieriger machen möchten, fügen Sie einige Flattertritte hinzu oder öffnen und schließen Sie Ihre Beine.

Drei: Bretter. Achten Sie darauf, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Keine Berge und keine Täler.

Sechs: Fahrräder. Heben Sie Ihr linkes Bein an Ihren rechten Arm und dann Ihr rechtes Bein an Ihren linken Arm. Versuchen Sie, Ihre Beine nicht den Boden berühren zu lassen.

Sieben: Bananen. Beginnen Sie so, als würden Sie V-Ups machen, und halten Sie es dann in einer Position von 6 Zoll.

Und du bist fertig! Mach das so oft du kannst. Vergessen Sie auch nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Einige gute Strecken sind die Pose des Kindes und die Kobra, die Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken dehnen.


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