Wie man

Wie man sich nach dem Training dehnt

Wie man sich nach dem Training dehnt


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Wade - Treten Sie mit einem geraden Hinterbein mit beiden Füßen in die gleiche Richtung vor. Wenn Sie sich an etwas lehnen können, kann dies Ihnen helfen, sich länger zu dehnen.

Quad - Heben Sie Ihr linkes Bein an und halten Sie es in Ihrer linken Hand. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, ohne es zu verriegeln. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite

Kniesehne - Setzen Sie sich mit einem geraden und einem gebeugten Bein auf den Boden. Lehnen Sie sich in das gerade Bein und halten Sie es so weit wie möglich gedrückt.

Adduktoren - Setzen Sie sich mit den Sohlen zusammen und drücken Sie die Knie mit den Unterarmen nach außen zum Boden.

Entführer - Legen Sie sich auf den Rücken und rollen Sie ein Bein hoch, sodass der Knöchel über Ihrem Knie liegt. Bringen Sie Ihr Bein hinein, fassen Sie es mit den Händen und ziehen Sie es hinein

Hüftbeuger - Treten Sie vor und knien Sie mit gespaltener Haltung. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Dehnung zu spüren

Trizeps - Heben Sie Ihren Arm an und legen Sie Ihre Hand zwischen Ihre Schulterblätter. Drücken Sie auf Ihren Ellbogen, um Ihren Armrücken zu strecken

Schulter - Bewegen Sie Ihren Arm über Ihre Brust und ziehen Sie ihn mit Ihrem anderen Arm hinein.


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